Cara Mengontrol Tekanan Darah Tinggi

Hipertensi adalah istilah lain yang digunakan untuk menggambarkan tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan:

Pukulan
Serangan jantung
Gagal jantung
Penyakit ginjal
Kematian dini

Anda cenderung memiliki tekanan darah tinggi seiring bertambahnya usia. Ini karena pembuluh darah Anda menjadi lebih kaku seiring bertambahnya usia. Ketika itu terjadi, tekanan darah Anda naik.

Kapan Tekanan Darah Anda Menjadi Perhatian?

Jika tekanan darah Anda tinggi, Anda perlu menurunkannya dan mengendalikannya. Pembacaan tekanan darah Anda memiliki 2 angka. Salah satu atau kedua angka ini bisa terlalu tinggi.

Angka atas disebut tekanan darah sistolik. Bagi kebanyakan orang, bacaan ini terlalu tinggi jika 140 atau lebih tinggi.
Angka bawah disebut tekanan darah diastolik. Bagi kebanyakan orang, bacaan ini terlalu tinggi jika 90 atau lebih tinggi.
Angka tekanan darah di atas adalah tujuan yang sebagian besar ahli sepakati bagi kebanyakan orang. Untuk orang berusia 60 tahun ke atas, beberapa penyedia layanan kesehatan merekomendasikan target tekanan darah 150/90. Penyedia Anda akan mempertimbangkan bagaimana tujuan ini berlaku untuk Anda secara khusus.

Obat untuk Tekanan Darah

Banyak obat-obatan dapat membantu Anda mengontrol tekanan darah Anda. Penyedia Anda akan:

Resepkan obat terbaik untukmu
Pantau obat-obatan Anda
Lakukan perubahan jika diperlukan

Orang dewasa yang lebih tua cenderung menggunakan lebih banyak obat dan ini menempatkan mereka pada risiko yang lebih besar untuk efek samping yang berbahaya. Salah satu efek samping obat tekanan darah adalah peningkatan risiko jatuh. Saat merawat orang dewasa yang lebih tua, tujuan tekanan darah perlu diseimbangkan dengan efek samping obat.

Diet, Olahraga, dan Perubahan Gaya Hidup Lainnya

Selain minum obat, Anda bisa melakukan banyak hal untuk membantu mengontrol tekanan darah Anda. Beberapa di antaranya adalah:

Batasi jumlah natrium (garam) yang Anda makan. Bertujuan untuk kurang dari 1.500 mg per hari.
Batasi jumlah alkohol yang Anda minum, tidak lebih dari 1 gelas sehari untuk wanita dan 2 gelas sehari untuk pria.
Makan makanan sehat jantung yang mencakup jumlah potasium dan serat yang direkomendasikan.
Minum banyak air.
Tetap pada berat badan yang sehat. Temukan program penurunan berat badan, jika Anda membutuhkannya.
Berolahraga secara teratur. Lakukan setidaknya 40 menit latihan aerobik sedang hingga berat setidaknya 3 hingga 4 hari seminggu.
Mengurangi stres. Cobalah untuk menghindari hal-hal yang menyebabkan Anda stres, dan cobalah meditasi atau yoga untuk menghilangkan stres.
Jika Anda merokok, berhentilah. Temukan program yang akan membantu Anda berhenti.
Penyedia Anda dapat membantu Anda menemukan program untuk menurunkan berat badan, berhenti merokok, dan berolahraga. Anda juga bisa mendapatkan rujukan ke ahli gizi dari penyedia Anda. Ahli diet dapat membantu Anda merencanakan diet yang sehat untuk Anda.

Memeriksa Tekanan Darah Anda

Tekanan darah Anda dapat diukur di banyak tempat, termasuk:

Rumah
Kantor penyedia Anda
Stasiun pemadam kebakaran lokal Anda
Beberapa apotek

Penyedia Anda mungkin meminta Anda untuk melacak tekanan darah Anda di rumah. Pastikan Anda mendapatkan kualitas yang baik, pasperangkat rumah. Yang terbaik adalah memilikinya dengan manset untuk lengan Anda dan pembacaan digital. Berlatihlah dengan penyedia Anda untuk memastikan Anda mengukur tekanan darah Anda dengan benar.

Adalah normal jika tekanan darah Anda berbeda pada waktu yang berbeda dalam sehari.

Hal ini paling sering lebih tinggi ketika Anda sedang bekerja. Ini sedikit turun ketika Anda berada di rumah. Paling sering paling rendah saat Anda tidur.

Adalah normal jika tekanan darah Anda meningkat secara tiba-tiba saat Anda bangun. Bagi orang dengan tekanan darah sangat tinggi, inilah saat mereka paling berisiko terkena serangan jantung dan stroke.

Menindaklanjuti

Penyedia Anda akan memberi Anda pemeriksaan fisik dan sering memeriksa tekanan darah Anda. Dengan penyedia Anda, tetapkan tujuan untuk tekanan darah Anda.

Jika Anda memantau tekanan darah Anda di rumah, buatlah catatan tertulis. Bawa hasilnya ke kunjungan klinik Anda.

Kapan Harus Menghubungi Dokter?

Hubungi penyedia Anda jika tekanan darah Anda jauh di atas kisaran normal Anda.

Hubungi juga jika Anda memiliki salah satu gejala berikut:

Sakit kepala parah
Detak jantung atau denyut nadi tidak teratur
Nyeri dada
berkeringat
Mual atau muntah
Sesak napas
Pusing atau sakit kepala ringan
Nyeri atau kesemutan di leher, rahang, bahu, atau lengan
Mati rasa atau kelemahan di tubuh Anda
Pingsan
Kesulitan melihat
Kebingungan
Kesulitan berbicara
Efek samping lain yang menurut Anda mungkin berasal dari obat atau tekanan darah Anda